basen i dieta

[...] 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie,basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest,masa Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane suplementy: cykl na [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 x tydzień(ćwiczenia siłowe + aeroby), 2x tydzień basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowane wczesniej: termo stack 2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce sie ruszyc. W ty miesiacu zrobie badania zeby jeszce bardizje moc sie [...]

[...] którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal). [...]

[...] mniej więcej 8 km. We wtorki po pracy chodzę na bieżnię na 45 minut. W czwartki wracam dłuższą drogą z pracy, która zajmuję mi około 75 minut rowerem a w soboty chodzę na basen popływam 30 minut i idę do sauny. Tak wygląda mój plan, który stosuję od 6 tygodni. W tym czasie udało mi się nie tylko poprawić swoje samopoczucie oraz kondycję i [...]

[...] brzuch ale najbardziej puchnę na twarzy W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę na okrągło: domowa siłka, basen, rower, kije, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, własny chleb z okładem Co lubisz jeść na obiad : mięsa, kasze, warzywa-uwielbiam zupy na strąkach Co jako [...]

[...] jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 + 500 (masa!) = 3416 kcal Przyjalem: bialko 2g, tluszcze 1 g, wegle reszta. [...]

[...] i z 86,5kg -> 67,68kg) pas : 84-86 cm (powinno być z 78..) Ćwiczenia Aeroby : - siatkówka plażowa 2h pon-piąt - piłka nożna 2h wt lub sob - rower około w tygodniu 30km - basen 2h tygodniowo Siłownia : pon-śr-piąt - mam rozpisany plan treningowy od trenera. czasami zdaży się nie iść jak mam trening w siatkówkę. 5 dzień aerobicznej szóstki [...]

[...] na niektóre cytrusy; Stan zdrowia: Choruję na mykoplazmoze i chlamydie pneumoniae, co uniemożliwa wszelkie ćwiczenia fizyczne. Preferowane formy aktywności fizycznej: basen w małych ilościach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś herbalife. Bez powodzenia. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałabym nie wprowadzać [...]

[...] Proszę o rady co dorzucić? Dieta redukcyjna (całkowicie odstawiłem cukry) siłownia, i aeroby - bilans 0 - 500 kcal. Siłownia, robię 3 dni ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale staram się robić każdą partię ciała: klatka, brzuch, ręce, nogi + każdorazowo rowerek po ćwiczeniach - 30 min, potem dzień przerwy. Codziennie basen wieczorem - 1 godzina.

[...] się nie wszędzie jeździć samochodem W planach jest: 1. ułożenie diety 2. pilnowanie pór posiłków 3. trening na rowerku stacjonarnym 4. bieganie 5. trening na siłowni i/lub basen Tak jak pisałem - wszystko powoli, czyli narazie punkt pierwszy. Jeżeli uda mi się jeść regularnie przez jakiś czas dołączę trening na rowerku(niedługo pomyślę nad [...]

Od czego by tu zacząć... Na poczatku robilem pompki , potem 1x w tygodniu siłownia ( 1 miesiac bez diety) W konu uznalem ,ze zaczne na powaznie machac ciezarami z odpowiednią dieta na mase... Na poczatek wybralem trening ogolnorozwojowy ACT... Ponizej wkleje fotki siebie... A wiec mam pare pytań... - Jaki typ budowy reprezentuje??? -Czy [...]

[...] do was czy jest to dobre rozwiązanie ? P.S. 1 - Mam juz ułożony odpowienim trening na rzeźbę a także aeroby ( przynajmniej 2 razy w tygodniu gram w piłkę czasami dochodzi basen i sauna lub rowerek) P.S. 2 - Narazie jest to wstępny szkic mojej "diety" całkowitą podam na koniec po uwzględnieniu waszych porad oraz dobiorę odpowiednie proporcję [...]

[...] kurczak z ryżem zazwyczaj albo jakiś makaron - kolacja ok. 2h przed snem więc godzina różna. wt-czw-sob: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening aerobowy/interwałowy - bieganie/basen/rower - 11.00 -12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 3) - 14.30 - 15.00 obiad - kolacja ok. 2h przed snem Wagę mam odpowiednią (czyli 65 kg - moja kat wagowa, [...]

[...] nogi, itp. taka budowa ciala. Chcialbym tez tego troche zrzucic. Czy jest sens robic masowke 3-4 razy w tygodniu, a w jeden dzien jakies aeroby? Chcialbym je zroznicowac basen/rower itp. zeby zrzucic troche oponki. Dodam tez, ze od zawsze na rozgrzewke przed treningiem silowym robie cwiczenia obwodowe, z malutkim obciazeniem 1-2 obwody. [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywacje do pozbywania się fatu, chciałbym udowodnić że jeżeli jest wiara i motywacja, można zdziałać wszystko, chciałbym udowodnić to nie tylko sobie, lecz także innym, noszącym się z zamiarem zmiany wyglądu swojego ciała. Posiadam około 30% tłuszczyku, czego nie mogę wręcz ścierpieć, sam [...]

[...] kreatyny Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 4-5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 31% Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia + rowerek(35 min po) i 2 rzy w tygodniu 45 min rowerku. CZasami basen Odżywianie: Obecnie tak jak i wczesniej tradycyjne jedzenie, nieregularnie czasami duzo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym miec figure i muskulature typowo sportowa nie jak kulturysta tylko szczuply atleta :)) Dieta jako taka jest, wiem ze jest ona najwazniejsza czego bym nie [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]